trainsmart - dein Triathlon Podcast

Carbon-Laufschuhe im Check: Mehr Leistung oder höheres Verletzungsrisiko?

30.04.2026, 09:16

Carbon-Laufschuhe sind der größte Gamechanger im Laufsport der letzten Jahre. Hersteller versprechen bessere Laufökonomie, mehr Geschwindigkeit und neue Bestzeiten. Doch was steckt wirklich dahinter?

In dieser Folge schauen wir uns die aktuelle Studienlage zu Carbon-Schuhen an und klären, wie groß der Effekt auf die Laufökonomie tatsächlich ist. Du erfährst, warum manche Läufer deutlich profitieren, während andere kaum einen Vorteil spüren – und woran das liegt.

Außerdem geht es um die Risiken: veränderte Belastung auf Achillessehne, Wade und Fuß, typische Fehler im Training und warum Carbon-Schuhe nicht für jeden Athleten die beste Wahl sind.

Ich zeige dir, wie du Carbon-Schuhe sinnvoll in dein Training integrierst, worauf du beim Einsatz achten solltest und wie du herausfindest, ob du ein „Responder" bist.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Wie Carbon-Laufschuhe wirklich funktionieren
• Studien zur Laufökonomie: Was sagt die Wissenschaft?
• Für wen sich Carbon-Schuhe lohnen – und für wen nicht
• Typische Verletzungsrisiken und Fehler
• So integrierst du Carbon sinnvoll ins Training
• Tipps für Triathleten: Einsatz im Wettkampf und Koppeltraining

Fazit: Carbon ist kein Wundermittel – sondern ein Werkzeug. Richtig eingesetzt kann es dich schneller machen. Falsch eingesetzt kostet es dich Leistung oder Gesundheit. Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/

Triathlon-Coaching bei Jorge: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

Peakphase im Triathlon: So machst du dich rennfertig mit smartem Training, Pacing & Tapering

19.03.2026, 10:59

Die Peakphase ist die entscheidende Phase in deiner Triathlon-Vorbereitung. Hier geht es nicht mehr darum, fitter zu werden – sondern darum, deine Leistung gezielt abrufbar zu machen.

In dieser Folge von #trainSmart – deinem Triathlon Podcast erfährst du, wie du deine Form optimal zuspitzt und warum jetzt smartes Training wichtiger ist als hartes Training.

Ich spreche darüber:

• was die Peakphase von Base- und Buildphase unterscheidet

• warum es jetzt nicht mehr um „mehr Training", sondern um Präzision und Timing geht

• wie du mit wettkampfspezifischem Training (Koppeleinheiten, Race Pace, Fueling) optimal vorbereitet bist

• welche Rolle Freiwasser, Tempohärte und äußere Bedingungen spielen

• und warum das richtige Tapering darüber entscheidet, ob du deine Leistung im Wettkampf abrufen kannst

Du bekommst klare Leitlinien, wie du diese Phase gestaltest, typische Fehler vermeidest und mit einem guten Gefühl an der Startlinie stehst.

Takeaway der Folge

Die Peakphase entscheidet nicht, wie fit du bist – sondern wie gut du deine Leistung abrufen kannst.

👉 Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abo.

👉 Hast du Fragen? Schick mir eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 – vielleicht beantworte ich sie in einer der nächsten Folgen.

Mehr Infos: Coaching & Trainingspläne → https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

So kombinierst du Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll miteinander

21.01.2026, 11:27

Krafttraining im Ausdauersport polarisiert. Die einen sagen: Krafttraining macht schwer und langsam. Die anderen: Ohne Krafttraining wirst du fragil und ineffizient.

In dieser Folge ordne ich das Thema wissenschaftlich und praxisnah ein – und erkläre, wie du Krafttraining so in deinen Trainingsplan integrierst, dass es deine Ausdauer unterstützt statt stört.

In dieser Episode erfährst du: 1. Der „Interference Effect" – Mythos oder Realität?

• Was hinter der Idee gegenseitig störender Trainingsreize steckt

• mTOR vs. PGC-1α: Woher kommt die klassische Erzählung?

• Warum ältere Studien oft falsch interpretiert werden

2. Kraft & Ausdauer kombinieren – so geht's richtig

• Wann sich Kraft- und Ausdauerreize tatsächlich stören

• Warum Lauftraining kritischer ist als Radtraining

• Warum Timing entscheidender ist als die Trainingsform

• 6-Stunden-Regel, getrennte Trainingstage & sinnvolle Reihenfolge

3. Welche Rolle spielt mTOR wirklich?

• mTOR als Signalweg für Muskelproteinsynthese und Hypertrophie

• Warum Hypertrophie nicht gleich Kraftzuwachs ist

• Weshalb Ausdauersportler nicht primär Muskelmasse aufbauen sollten

4. mTOR-unabhängige Krafttrainingsformen

• Maximalkraft, Explosivkraft, Plyometrics & Isometrie

• Warum diese Formen ideal für Ausdauersportler sind

• Mehr neuromuskuläre Effizienz statt unnötiger Muskelmasse

• Der Zusammenhang zwischen Kraft, Sehnensteifigkeit und Ökonomie

5. Praxis: Krafttraining im Wochenplan

• Beispiel-Wochenpläne für Hybrid-Athleten

• 2× Kraft pro Woche – wie und wo sinnvoll integriert

• Krafttraining als Qualitäts-, nicht als Ermüdungsreiz

6. Spezialfall Ausdauersportler 50+

• Warum Krafttraining ab 50 Pflicht ist

• Muskel- und Kraftverlust vs. mögliche Interferenz

• Sinnvolle Periodisierung:

  • Kraftausdauer → Hypertrophie → Maximalkraft

• Warum der Nutzen von Krafttraining im Alter klar überwiegt

Take-Home-Message

Krafttraining ist kein Bodybuilding-Projekt, sondern ein Leistungs- und Gesundheitsfaktor. Richtig dosiert und clever geplant macht es dich ökonomischer, robuster und schneller – auch (und gerade) als Ausdauersportler.

Mehr schwimmen bringt dir nichts – wenn du an den falschen Hebeln ziehst

12.01.2026, 11:09

Viele Triathleten investieren eine Menge Zeit ins Schwimmtraining – und wundern sich trotzdem, warum sie kaum schneller werden.

Der Grund ist selten mangelnder Einsatz. Meist fehlt eine klare Antwort auf diese Frage:

👉 Was ist aktuell mein größter Hebel im Schwimmen?

In dieser Episode des TrainSmart Podcasts erkläre ich dir, wie du mit einer strukturierten Schwimmdiagnostik herausfindest,

• ob Technik dein Hauptproblem ist

• ob es dir an Motorleistung (VO₂max) Kraft oder an Speed fehlt

• oder ob du deine vorhandene Leistung einfach nicht effizient nutzt

Das erwartet dich in dieser Folge

In der Episode spreche ich unter anderem über:

• warum klassische Schwimmtests oft zu kurz greifen

• weshalb Einzelzeiten wenig bringen – und Relationen entscheidend sind

• wie 50 m, 200 m und 400 m Tests sinnvoll kombiniert werden

• welche Schwimmprofile es gibt (Diesel, Allrounder, Sprinter)

• warum Technikstatus nichts mit Alter zu tun hat

• wie Alter und Geschlecht richtig eingeordnet werden – ohne Ausreden

• und wie aus der Analyse konkrete Trainingsschwerpunkte entstehen

Eine gute Schwimmdiagnostik liefert dir nicht nur Zahlen, sondern hilft dir, die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Wenn du Fragen hast, dann meld dich gerne bei mir via Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/

Weiterführende Infos

Meine Trainingspläne findest du hier: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/meine-trainingsplaene/ Du interessierst dich für ein Coaching bei mir: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/

Kraulbeinschlag verstehen: Technik, Historie und welcher Kick wirklich zu dir passt

18.12.2025, 10:17

Die Aufgabe des Kraulbeinschlags wird oft missverstanden. Für viele Triathleten fühlt er sich ineffizient, anstrengend oder einfach „falsch" an – dabei geht es weniger um Kraft, sondern um Rhythmus, Stabilität und Ökonomie.

In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast tauchen wir tief in die Geschichte und Technik des Kraulbeinschlags ein.

Wir sprechen über:

• die Entwicklung des Beinschlags vom klassischen 6er-Kick bis zur modernen Reduktion im Ausdauerschwimmen,

• wie Ausdauerathleten den 2er-Kick nutzen, um Energie zu sparen und dennoch stabil zu liegen,

• was ein „rhythmischer Kick" wirklich bedeutet – und warum dein Beinschlag deine Gesamttechnik strukturiert.

Ob du Stabilität brauchst, Rhythmus, Tempo oder Energieeffizienz – der Beinschlag ist mehr als nur „mit den Füßen wackeln". Er ist ein Taktgeber für deinen gesamten Kraulstil.

👉 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über deine Bewertung und dein Abo. 👉 Hast du Fragen oder willst eine Videoanalyse? Schick mir gerne eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831

Mehr Infos & Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/