"Too much"? Wie wir der Ohnmacht die Stirn bieten können
Beschreibung
Julia Schmidt-Jortzig spricht mit Prof. Dr. Eva Asselmann, Psychologie-Professorin und Expertin für Stressreduktion, darüber, wie wir uns in der Lebensmitte mental sortieren und priorisieren lernen können – und uns aus der Überforderung zu befreien.
Ein fundiertes Gespräch über neurologische, hormonelle und psychologische Faktoren auf unsere Wahrnehmung der Welt und unseres Lebens - und wie wir sie sie FÜR uns nutzen können, um dem Wandel, dem wir alle ständig begegnen, zu gestalten.
Hier geht es zum Buch:
Too much. Warum wir Kontrolle suchen – und Kraft im Loslassen finden.
Mit vielen praktischen Tipss, die bei Überforderung wirklich helfen.
dtv, Paperback, 256 Seiten, 18 Euro
von Dr. Eva Asselmann
Hier geht es zur Folge Vorsätze durchziehen mit ZRM.
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Hier geht es zu einem Brigitte -Artikel zum Thema Dankbarkeitstagebuch.
Themen dieser Folge:
Negativity Bias & Medienkonsum · Mental Load & schriftliches Priorisieren · Microbreaks · Entscheidungen treffen (oder eben nicht) · Wandel & Identität · Routinen als Stabilitätsanker · Selbstwirksamkeits-Ideen
Take aways:
Abend-Check: Was war heute gut? Zwei, drei kleine Momente reichen – trainiert nachweislich den Blick fürs Positive
Nachrichten-Diät: 1× täglich 15 Minuten in einem Qualitätsmedium, dann Smartphone weg
Mental Load raus: Alles auf Papier, dann mit der
3-Kreise-Methode sortieren: jetzt wichtig & dringend / wichtig, nicht dringend (terminieren) / weder noch (delegieren oder streichen)
Microbreaks: Kurz ans Fenster, ein paar Atemzüge – auch Sekunden zählen, bevor die Konzentration nachlässt
Klein starten: Neue Routinen nicht als Mammutprojekt anlegen. Ein winziger erster Schritt reicht – Erfolgserlebnisse kommen dann von selbst
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