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Wie du mentale Klarheit und positive Energie bewahrst
10.01.2025, 16:58
Täglicher Weltuntergang in den Medien, Doomscrooling und Negativitätsbias: So gewinnen wir die Kontrolle zurück
Reißerische Nachrichten, die unsere Emotionen triggern, sind überall. Begriffe wie Krise, Rekord, Hölle oder Schicksal sollen uns zum Klicken verleiten – denn Aufmerksamkeit bedeutet vor allem in der Online-News-Welt Werbeeinnahmen.
In dieser Folge der HELDENstunde schauen wir genauer hin, warum das so ist, wie wir uns davor schützen können, in eine Negativitätsspirale zu geraten und mentale Klarheit zurück gewinnen können.
Warum wir auf reißerische Schlagzeilen hereinfallen
Medien stehen in einem ständigen Wettbewerb um unsere Aufmerksamkeit. Die Formulierungen sind daher oft so gewählt, dass sie unsere (negativen) Emotionen ansprechen. Dazu kommt der sogenannte Negativitätsbias: Negative Informationen wirken stärker auf uns als positive. Das Ergebnis? Wir konsumieren Nachrichten, die Angst, Verunsicherung, Hass oder Neid auslösen, und fühlen uns am Ende schlechter.
Doomscrolling und der Dopamin-Kreislauf
Ein Begriff, der viele von uns betrifft, ist Doomscrolling – das endlose Scrollen durch schlechte Nachrichten, das uns in einen Zustand von Negativität versetzt. Hier spielt Dopamin eine große Rolle, ein körpereigener Botenstoff, der uns motiviert und antreibt. Obwohl wir uns schlecht fühlen, suchen wir weiter nach dem nächsten Informationshäppchen, in der Hoffnung auf noch mehr Sensation.
Wie wir Klarheit zurückgewinnen können
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dieser Negativitätsfalle zu entkommen:
Bewusste Mediennutzung: Setze dir feste Zeiten für den Konsum von Nachrichten und vermeide ständiges Checken. Nachrichtenquellen auswählen: Bevorzuge Medien, die sachlich berichten, statt auf Sensationsjournalismus zu setzen. Positives suchen: Suche bewusst nach positiven Geschichten oder Themen, die dir guttun. Digital Detox: Lege regelmäßig bewusste Pausen von Social Media und Nachrichten ein. Maßnahmen gegen Ohnmacht und Lähmung
Neben der bewussten Mediennutzung gibt es weitere Strategien, die dir helfen können, das Gefühl von Ohnmacht zu überwinden:
Aktives Handeln: Selbst kleine Schritte, wie das Unterstützen einer wohltätigen Organisation, können das Gefühl von Kontrolle zurückgeben. Dankbarkeit kultivieren: Sich auf positive Aspekte des Lebens zu konzentrieren, hilft, das eigene Weltbild auszubalancieren. Austausch suchen: Gespräche mit anderen können helfen, die eigene Perspektive zu erweitern und sich weniger isoliert zu fühlen. Fazit: Dein Rezept für mehr Gelassenheit
Die Nachrichtenwelt wird sich in absehbarer Zeit kaum ändern – aber wir können ändern, wie wir damit umgehen. Indem wir bewusst mit unserer Aufmerksamkeit umgehen, unseren Negativitätsbias erkennen und aktiv gegensteuern, gewinnen wir nicht nur mehr innere Ruhe und mentale Klarheit, sondern bewahren auch unsere positive Energie.
Vielen Dank fürs hören!
Zur Pedition gegen privates Böllern: https://innn.it/boellerverbot
Hey, mein Name ist Alexander Metzler und du findest alle Infos zu mir, meinen Vorträgen und Seminaren auf alexander-metzler.com
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Rauch, Lärm, Panik: Die dunkle Seite von Silvester
16.12.2024, 16:02
Wie lange wollen wir das eigentlich Jahr für Jahr noch mitmachen? Nur, weil etwas schon viele Jahrzehnte gemacht wird, heißt das noch lange nicht, dass es gut ist.
Silvesterböller: Viele Verlierer durch einen sinnlosen Brauch
Silvester ist für viele ein Fest voller Freude und bunter Lichter am Himmel. Doch was auf den ersten Blick als schöner Brauch erscheint, hat gravierende Schattenseiten: Jahr für Jahr bleibt am Morgen des neuen Jahres ein erschreckendes Bild zurück: Müllberge auf Straßen und in der Natur, die oft Tage, wenn nicht sogar Wochen benötigen, um beseitigt zu werden. Hinzu kommt die immense Feinstaubbelastung, die in einer einzigen Nacht so hoch ist wie sonst in mehreren Monaten zusammen.
Verletzte Menschen, tote Tiere
Doch die Umwelt ist nicht der einzige Leidtragende. In den Notaufnahmen spielen sich Jahr für Jahr die gleichen Szenen ab: Menschen, die durch Feuerwerk schwer verletzt wurden. Währenddessen flüchten verängstigte Haustiere panisch, oft mit dramatischen Folgen, und Wildtiere, geschwächt durch den Winter, sterben an Stress oder Verletzungen durch die Flucht. In einigen Städten, wie Rom, kommt es sogar dazu, dass Vögel in Massen tot vom Himmel fallen. Besonders alarmierend ist, dass es für viele Tiere kaum Fluchtmöglichkeiten gibt, da überall gleichzeitig das Chaos ausbricht.
Angesichts dieser Realität stellt sich die Frage: Ist ein paar Minuten buntes Licht und lauter Knall diesen hohen Preis wert? Würde es nicht mehr Sinn machen, das Geld, das buchstäblich in Rauch aufgeht, sinnvoll einzusetzen? Eine Spende an ein Tierheim oder ein schönes gemeinsames Erlebnis könnten eine nachhaltige Alternative sein, das neue Jhar zu begrüßen, ohne zu schaden.
Zentrales Feuerwerk vom Pyrotechnik-Profi
Ein zentral organisiertes Feuerwerk von einem Pyrotechnik-Profi könnte eine Lösung sein. Sicher, beeindruckend und vielleicht sogar musikalisch untermalt, könnte es die Schönheit eines Feuerwerks bewahren, ohne die negativen Folgen der unkontrollierten Böllerei in privater Hand mit sich zu bringen. Gleichzeitig wäre es eine Gelegenheit, Kindern den Jahreswechsel anders zu vermitteln – als ein Fest der Verbundenheit, der Rücksicht und des Respekts gegenüber Natur und Mitmenschen, anstatt ihnen beizubringen, dass Knallen Spaß bedeutet.
Diese Folge läd ein, den Jahreswechsel neu zu denken und Alternativen zu entdecken, die für alle schöner sind – Menschen, Tiere und die Umwelt.
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Bei Joinme: Hinter den Kulissen unseres Gedankentheaters
14.11.2024, 12:41
Eine 360 Grad Kamera, die sich um dich dreht, zahlreiche Lichter, die an und aus gehen, die Klappe klappt, Ruhe und Bitte! Nun sind 4 Minuten Zeit, um eine persönliche Botschaft zu senden.
Eine 360 Grad Kamera, die sich um dich dreht, zahlreiche Lichter, die an und aus gehen, die Klappe klappt, Ruhe und Bitte!
Nun sind 4 Minuten Zeit, um eine persönliche Botschaft zu senden.
So in etwa fühlt es sich an, bei JOINME, einem jungen und wertvollen Videoformat, welches wichtige Botschaften in die Welt sendet. Ich habe mich für meine Folge für das Thema Identifikation mit den Gedanken entschieden. Darin liegt nach meiner Ansicht der Schlüssel zur Weisheit, welcher uns dabei helfen kann, auf der einen Seite den eigenen Alltag friedlicher zu gestalten, aber auch als kollektive Menschheit die großen Herausforderungen gemeinsam anzugehen. Ohne verzerrte Wahrnehmung durch das eigene Ego. Oder zumindest viel weniger.
Hier geht es zu meiner Folge bei JOINME: https://www.instagram.com/joinme_de/
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Hilfe für Igel – Wie wir dem kleinen Stacheltier helfen können
18.10.2024, 08:35
Leider geht es den kleinen Stacheltieren immer schlechter. Einige Arten stehen bereits auf der Vorwarnliste bedrohter Tierarten. Wie können wir helfen?
Leider geht es den kleinen Stacheltieren immer schlechter. Einige Arten stehen bereits auf der Vorwarnliste bedrohter Tierarten. Wie können wir helfen?
Im eigenen Garten könnt ihr einiges tun, um Igeln ein sicheres Umfeld zu bieten:
- Verzichtet auf chemische Pflanzenschutzmittel und bearbeitet den Garten so naturnah wie möglich.
- Auch Mähroboter sind eine echte Gefahr für Igel, Insekten und andere kleine Tiere. Besonders nachts kann es zu schlimmen Unfällen kommen. Besser, ihr lasst diese Geräte komplett weg.
- Wenn ihr einen Gartenteich habt, denkt daran, dass Igel gerne am Ufer trinken. Leider können sie dabei das Gleichgewicht verlieren und ins Wasser fallen. Ein paar Bretter, die ins Wasser ragen, können als kleine "Rettungsbrücke" dienen – Igel können zwar schwimmen, aber lange Strecken sind für sie schwierig.
- Gelbe Säcke in sicherer Höhe anbringen, damit Igel dort nicht auf Futtersuche gehen können.
Ein Heim für Igel <3
Es braucht nicht viel, um Igeln einen schönen Lebensraum im Garten zu bieten. Igel fressen Käfer, Raupen, Spinnen und andere Kleintiere, die sich in einem naturnah gestalteten Garten besonders wohlfühlen. Je mehr heimische Pflanzen ihr anlegt, desto besser für die kleinen Bewohner.
Lasst im Herbst einfach einen Laub- oder Reisighaufen in einer ruhigen Ecke liegen. Das wird für Igel zum perfekten Winterquartier – und gleichzeitig zum Insektenbuffet, denn auch Käfer und Co. verstecken sich dort gern. Wer noch einen Schritt weiter gehen möchte, baut eine Igelburg. Anleitungen dazu findet ihr auf YouTube. Wichtig: Eine Ecke in den Eingang einbauen, damit Katzen nicht so einfach rein können. Das gibt den Igeln eine sichere Winterunterkunft.
Da Igel bei ihrer Nahrungssuche ein großes Revier durchstreifen, können Schlupflöcher im Gartenzaun oder noch besser Hecken als natürliche Abgrenzung helfen. So finden sie auch in Nachbargärten Futter. Vielleicht könnt ihr sogar einige Nachbarn für die Idee gewinnen und man arbeitet gemeinsam an natürlichen Wohnflächen für die Tiere.
Denkt daran, im Garten Trinkschälchen mit Wasser (zum Beispiel Topfuntersetzer) aufzustellen, damit Igel etwas trinken können. Gerne hier einige Steine rein, damit auch Insekten trinken und nicht ertrinken.
Besonders im Herbst, bevor Igel in den Winterschlaf gehen, brauchen sie viel Futter, um Fettreserven anzulegen. Ihr könnt ihnen mit ungewürztem Rührei oder Nass-Katzenfutter aushelfen. Spezielles Igelfutter aus dem Handel wird von vielen Tierärzten nicht empfohlen, da es oft nicht den Eiweißbedarf der Igel deckt oder auch Bestandteile aufweist, die nicht geeignet sind für Igel.
So einfach könnt ihr die kleinen stacheligen Freunde unterstützen und ihnen helfen, gesund durch den Winter zu kommen! Belohnt wird man durch tolle Beobachtungen oder auch gelegentliche Schnarchgeräusche :-)
Die Hecke, deren Wort ich im Podcast gesucht habe, heißt Eine Benjes- oder Totholzhecke by the way.
Hier eine schöne Anleitung für Igelburgen bzw. Igelhäuser: https://youtu.be/_ooKe2DdJkk?si=RSsKdFY8VKWDmwrU
Vom Schmerz zur Stärke: Wie wir unseren inneren Hulk zähmen können
04.09.2024, 22:00
Die Rolle des inneren Schmerzkörpers in unserem Leben: Wir tauchen tiefer ein in die Themen von Wut, Schmerz und Selbstreflexion.
Was haben unsere Gedanken und Emotionen mit der Marvel Figur Hulk zu tun? Vielleicht mehr, als du denkst.
In den Marvel Comics und Filmen verwandelt sich der eher introvertierte aber geniale Wissenschaftler Bruce Banner in den "unglaublichen Hulk". Unglaublich, da er muskelbepackt, grün und etwa 2,5 Meter groß alles niederwalzt, was sich ihm in den Weg stellt. Die Verwandlung findet immer dann statt, wenn Banner in emotionales Ungleichgewicht gerät.
Kommt uns das bekannt vor? Aber ja! Wir alle kennen doch Trigger, die uns buchstäblich die Wände hochgehen lassen. Trigger können unter anderem Worte, Gesten oder Themen wie Politik, Religion oder Geld sein. Alles Dinge, die uns wichtig sein können, mit denen wir uns also stark identifizieren. Wird dieses Bild von einer anderen Person angegriffen, empfinden wir das als Angriff auf uns selbst. Auf unsere Identität.
Wenn der innere Hulk erwacht
Die Antwort: Verteidigung oder Gegenangriff. Der innere Hulk bricht aus und lässt uns Worte sagen oder Dinge tun, die wir später, wenn die Rage verklungen ist, bedauern. In extremen Fällen können diese Situationen sogar zu Straftaten führen, die wir unser ganzes Leben bereuen.
Ob und wie intensiv der innere Hulk unsere Sinne übenimmt, hängt von verschiedenen Faktoren ab: Die Prägungen in der Kindheit, unsere soziale Umgebung, der Medienkonsum, Bildung, um nur einige zu nennen.
"Jedes YouTube-Video, jedes TikTok, jedes Buch, das wir lesen, jeder Podcast, den wir hören, alles hinterlässt irgendwo Spuren."
Was hilft?
Das Bewusstsein und die Anerkennung über den inneren Schmerz- bzw. Wutkörper. Das Licht des Bewusstseins auf die Dunkelheit richten. Die Kraft um Vergebung zu bitten.
Das sind die drei Grundpfeiler, die uns dabei unterstützen, Bewusstsein auf den inneren Wutkörper zu richten und ihn nicht weiter mit negativer Energie, Drama und Konflikt zu füttern.
Die erwähnte Szene mit Black Widow und Banner auf YouTube https://www.youtube.com/watch?v=p2pTINMPBiU
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